Op tijd naar bed gaan is zo ontzettend belangrijk en toch vergeet ik het zo vaak. Voor mij is het ideaal, weet ik uit ervaring, om rond half elf-elf uur in bed te liggen. Ook lees ik steeds dat het erg belangrijk is om een min of meer vast tijdstip aan te houden.
Ik weet het allemaal, en toch krijg ik het voor elkaar om mezelf steeds weer te saboteren hiermee. Door mijn hoofd gaat het dan van "ach, een enkel keertje kan toch wel?"en "ja vanavond moet het gewoon echt even hoor". En als ik alweer een aantal nachten (veel) te laat naar bed ben geweest: "Het ging de afgelopen dagen toch goed? Het kan gewoon. Misschien heb ik er geen last meer van."
Wel dus, want ineens is de rek er weer uit en duurt het weken voor ik weer genoeg slaap heb gehad en ik het ritme er weer een beetje in heb.
Herken je dit? Dan kan je baat hebben bij de volgende tips.
Tips tegen slaapgebrek:
De gevolgen van een langdurig of zelfs chronisch slaaptekort kunnen ernstig zijn. Het kan je problemen opleveren op mentaal vlak (verminderde concentratie, geheugenproblemen), op emotioneel vlak (prikkelbaarheid, somberheid) en op lichamelijk vlak (verminderd imuunsysteem, spierpijn, hoofdpijn enz.).
Zie voor meer informatie over de gevolgen van slaaptekort: InfoNu.nl
1. Kom erachter wat voor jou een goed gemiddeld aantal uren slaap is.
Dit is voor iedereen anders. Dat zie ik heel duidelijk aan mijn zoon. Hij heeft vergeleken met zijn leeftijdgenootjes echt weinig slaap nodig - letterlijk uren minder - om zich goed te voelen.
Om erachter te komen hoe lang jij het beste kan slapen is te beginnen met een week steeds 8 uur te slapen. Afhankelijk van hoe uitgerust je je voelt probeer je de week daarna een half uur meer of minder tot je hebt uitgevonden wat voor jou op dit moment het het beste werkt.
2. Hou je aan de uren die je voor jezelf hebt vastgesteld, of haal ze later in.
Het spreekt voor zich dat je niet een feestje moet overslaan om maar om 11 uur naar bed te kunnen als dat jou beste tijd is. Maar neem de dag of zelfs dagen erna de tijd om wat eerder naar bed te gaan zodat je de gemiste slaap kan inhalen. In de ochtend uitslapen werkt helaas niet effectief om slaap in te halen. In de avond een uurtje vroeger naar bed werkt echt het beste.
3. Verbeter de kwaliteit van je slaap.
Doe in bed niks anders dan slapen (behalve seks). Niet lezen, tv kijken of spelletjes doen op je smartphone. En zorg vooral ook dat je geen ruzie maakt in bed. Op deze manier raakt je geest erop ingesteld dat je bed bedoelt is om te slapen, zal je sneller in een rust toestand komen en makkelijker in slaap vallen.
4. Neem eventueel een rustgevend middel.
Als bovenstaande tips niet voldoende zijn om je slaapgebrek op te lossen, kan het nuttig zijn om (tijdelijk) een natuurlijk middel te nemen die je helpt ontspannen. Passiflora complex helpt mij altijd goed als ik een tijdje het gevoel heb dat ik niet diep genoeg slaap en vaak in de nacht wakker lig.
Ik heb kort geleden een stukje geschreven over Natuurlijke rustgevende middelen. Wellicht vind je daartussen wat je zoekt.
Een zeer goede nachtrust toegewenst!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten