Zoek je een oplossing voor je winterdepressie? Vitamine D!

De dagen worden korter en grauwer en je denkt "we hebben de kortste dag nog niet eens gehad". Je humeur daalt met de dag en het liefst zou je de hele dag in je warme bed blijven met een goed boek. Herken je dit? Dan zou het best kunnen dat je een vitamine D tekort hebt.
Veel mensen kampen met een winterdepressie door een tekort aan vitamine D. De oplossing hiervoor is niet moeilijk: Vitamine D3 capsules innemen. Maar waar vind je goede en hoeveel moet je nemen?

Vitamine D oplossing winterdepressie

Ik heb deze oplossing voor mijn (winter)depressie gevonden doordat ik zelf dit jaar erg last had van depressieve buien, zelfs erge prikkelbaarheid toen de dagen korter werden. Wekenlang werd het met de dag erger tot ik besefte dat ik al een tijd geen vitamine D had geslikt en het wel handig zou zijn een wat hogere dosering te nemen. Dus nam ik direct 3 capsules van 1000 IE vitamine D3 en dacht er verder niet bij na. Later die avond voelde ik beetje bij beetje mijn humeur opklaren tot ik met opluchting kon zeggen dat ik niet meer zo diep in de put zat.

Nu moet ik zeggen dat ik blijkbaar aanleg heb voor depressies. Dus kan je je mijn optimisme voorstellen: misschien heb ik altijd al een tekort aan vitamine D gehad en is er een relatief simpele oplossing! Voldoende vitamine D innemen. Het is dus heel goed mogelijk dat dit een chronische vermoeidheid oplossing is!

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D wordt door veel mensen alleen in verband gebracht met sterke botten en tanden. Dit is, zoals ik in de literatuur kon terug vinden, geheel onterecht. Een te laag Vitamine D niveau kan allerlei klachten veroorzaken. Naast depressies kan je last krijgen van (extreme) vermoeidheid, spier- en/of gewrichtspijn, bloedend tandvlees, angstaanvallen, lusteloosheid, verstoorde slaap, veel en vroeg wakker (slaapinsomnie), hyperventilatie, hartkloppingen, zwakke botten, traag herstel van weefsel, krampen en spiertrillingen.

Vitamine D door zonlicht

Door in de zon te zitten maakt je huid (uiteraard alleen de onbedekte huid) zelf vitamine D aan. Helaas zijn er in Nederland vaak te weinig zon-uren om voldoende vitamine D op te bouwen. Bovendien staat de zon in de winter meestal te laag aan de hemel waardoor de benodigde UV-B stralen worden weggefilterd door de atmosfeer van de aarde. Ook in de zomer is het lastig want zonnebrandcrème beperkt de aanmaak van vitamine D met 98%! Ook degenen met een lage factor.

Best lastig dus om op een natuurlijke manier je vitamine D gehalte op peil te brengen. De enige oplossing die overblijft is supplementen te nemen.

Gelukkig zijn er goede capsules op de markt waarmee je je vitamine D kan aanvullen.
Bij een vitamine D tekort is het verstandig om 800 tot 4000 IE per dag in te nemen gedurende een aantal weken of maanden (1000 IE = 25 microgram).

Een heel goed merk voor vitamines is NOW, dit gebruik ik zelf meestal. De goedkoopste en beste webwinkel die ik tot nu toe heb gevonden voor vitamines is Vitaminstore.nl. Zij verkopen een potje van 90 capsules vitamine D3 van het merk NOW voor € 11,50 (per 18-03-16). Zie hier: Vitamine D3 1000 IE van NOW

Een ander heel goed merk is Solgar. Zie hier: Vitamine D3 1000 IE van Solgar. € 14,25 voor 100 capsules (ook andere hoeveelheden en gehaltes morgelijk).

Ook goed om te weten is dat de Vitaminstore maar € 1,45 verzendkosten rekent, en boven € 55 zelfs geen verzendkosten rekent.

Ga je depressie te lijf, je kan er wat aan doen!

Veel sterkte en ik hoor graag jouw ervaringen met vitamine D en andere remedies!

Klei-poeder werkt tegen straling

Groene kleipoeder voor een kleiwaterkuur

Wanneer je te maken hebt met straling door kankertherapie en andere behandelingen, of doordat je er op je werk mee te maken hebt kan je een kleiwaterkuur doen.
Neem elke dag 2 glazen water met een eetlepel kleipoeder op een lege maag.
Bij kanker pas na de bestralingen doen.

Mijn groene kleipoeder koop ik bij de Vitaminestore . Dit vind ik erg goede klei.

Zie ook: Reinigingskuur met kleipoeder - kleiwater

Reinigingskuur met klei-poeder - kleiwater

Het voor- en najaar zijn goede momenten om een reinigingskuur te doen en dit kan heel goed met kleipoeder.

Om de afvalstoffen goed uit je lichaam te kunnen verwijderen is het drinken van kleiwater een hele goede manier. Hiervoor drink je 3x per dag een eetlepel groene kleipoeder opgelost in een glas water langzaam op, op een lege maag. Doe dit gedurende 2 weken. Je ontlasting kan donker gaan kleuren, soms zelfs groen.

Zie ook: Klei-poeder werkt tegen straling

Waar zit Vitamine D in en waar is het goed voor?

Vrij bekend is dat Vitamine D te maken heeft met zonlicht, maar hoe zit het nu precies. Hoe krijgen we Vitamine D binnen en waar is het goed voor?

Leeftijdessentiële microvoedingsstoffen

Uit GezondNU:
Apotheker dr. G. Schuitemaker "Soms zijn extra maatregelen gewenst, bijvoorbeeld met het ouder worden. Naast de klassieke essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen, blijken ook andere stoffen essentieel om gezond te kunnen blijven. Ze verbeteren het vermogen van het lichaam om te gaan met met stress, oxidatieve stress in de cellen en toxische stoffen. De belangrijkste zijn:"

alfaliponzuur
L-carnitine
de actieve vorm van co-enzym Q10 (ubiquinol)
N-acetylcysteïne

Calciumcarbonaat

Calciumcarbonaat is een goed vulmiddel bij vitamines want het wordt in het lichaam gebruikt als kalk.

Spierpijn - CVS

Omdat de kern van mijn vermoeidheid vaak spierpijn bij lichte inspanning is ging ik op zoek met de trefwoorden "verzuring spierpijn gebrek"  en kwam op deze site: http://chronische-vermoeidheidssyndroom.pilliewillie.nl/cvs-me/atp.protocol.cvs.me.1.php

Erg interessant. Dit lijkt wel het volgende puzzelstukje voor mij richting genezing.

Overzicht supplementen

Vit. C: 1000 mg 2 of 3 per dag

Vit. D: 1000 IE 2 of 3 per dag

Calcium-Magnesium: 500/250 mg 1 per dag, in week voor menstruatie 2x en tijdens 3 of 4x
NOW- CALCIUM MAGN - 500/250MG -100TAB- € 8,37

Spirulina: op gevoel 2 à 6 per dag

Selenium: 200 mg 1 per dag

Vit E: 400 mg 1 per dag

Beta-Caroteen: NOW - BETA CAROTENE - 25000IE - 100SFT - € 11,48

Multi: NOW - Special One - 90 tabs - € 25,43

Omega 3: BONUSAN - OMEGA 3 (854) - 200CAP - € 24,86

(B-50 complex: NOW - VIT B 50 COMPLEX - 100TAB - € 15,30  - € 13,77) = volgende keer, dit zit nl ook allemaal in de multi, hoewel in lagere dosering.

Volgende keer overwegen om Kelp erbij te nemen i.v.m. de jodium. In de multi zit 150 mcg jodium.Maar de Kelp van NOW zit teveel in, ook 150 mcg.
Volgende keer ook overwegen de Lever Formule van NOW te nemen. Ziet er erg goed uit. O.a. met l-glutathion en chlorella.
Ook volgende keer bestellen: een goede probioticum. Er is nl een kans dat de mms een deel van mijn goede bacterieën ook heeft gedood en die moeten weer in balans gebracht worden.

Prijzen zijn volgens Vitadvice.nl 


Nog doen: Bonusan prijzen + kwaliteit vergelijken met NOW
+ een B-complex vinden

Overzichtje gevonden in een boek (weet niet meer welke, misschien het Waterboek van Batman p112) daar staat ook meer!
- B5 240 mg
- B1 80 mg
- B6 en B3 40 mg
- B2 4 mg
- B12 300 mcg
- Foliumzuur 100 mcg
- Glutathion 250 mg
- D3

Wat moet er in mijn multi-vitamine zitten?

De volgende zijn belangrijk en hoeveel er dagelijks van nodig is:
- jodium 150 - 200 mcg in kelp? omdat we overgegaan zijn op zeezout en daar zit geen/zeer weinig jodium in
- verschillende B's welke?
- beta caroteen 


Wat niet in de multi kan:
- Calcium vanwege de hoge dosering, past dus niet
- Magnesium idem
- Vit C idem
- Vit D3 idem
- Vit E idem

Vitamine A

Vit. A 10.000 IE.

ADH is voor vrouwen 800 mcg per dag.

Beta-caroteen is een veiliger supplement omdat het lichaam daarvan gebruikt wat het nodig heeft om vitamine A te maken en de rest afvoert.
Aanbevolen hoeveelheid is 2 tot 6 mg per dag volgens Vitamine4u.
Volgens chivo.nl is het echter 6 mcg per dag (6 mcg beta-caroteen = 1 mcg retinol = 3,3 IE retinol).
De beta-caroteen capsules van Orthica bevatten 15 mg.
De beta-caroteen capsules van NOW bevatten ook 15 mg.

Om tekorten aan te vullen eerst een maand 20.000 IE vit. A per dag nemen en daarna 10.000 IE. (Bron vergeten)

B12

Nog uitzoeken hoeveel hiervan ik nodig heb.

Het volgende zag er wel goed uit, maar klopt dit?
Vita-send.nl B12 (cyanocobalamine) 1000 mcg 90 tabl voor 10,50

Calcium en magnesium bij menstruatie

Mijn menstruatie duurt de laatste tijd elk keer erg lang, bijna 2 weken :'(
Helemaal vergeten was ik om extra calcium magnesium te nemen. Vitamine D3 is ook goed hierbij te nemen.

Vanaf een week voor de menstruatie:
calcium 1gr, magn 500 mg en D 1000 IE /dag.

Vanaf enkele dagen ervoor:
calc 2 gr, magn 1 gr en D 2000 IE /dag.

Ik weet helaas nooit wanneer het eraan komt doordat het zo onregelmatig is, maar misschien wordt het wat regekmatiger door het blijven nemen van 500 mg calcium en 250 mg magnesium per dag.

Glutathion

Glutathion is een zeer belangrijke stof in het lichaam met verschillende functies: anti-oxidant, detoxificatie, reserve voor cysteïne om maar een paar te noemen. Het wordt in het lichaam aangemaakt, dit kan door vrijwel alle cellen gebeuren, maar voornamelijk door de levercellen. Na het 40e jaar daalt het glutathion niveau wat veroudering in de hand werkt.
Een goed idee dus om het te suppleëren, maar het is erg duur. (NOW 60 capsules van 250mg kosten 40 euro)

Glutathionproduktie kan in de lever gestimuleerd worden door inname van acetylcysteïne (als cysteïnedonor). Glutathion is voor mensen geen essentieel nutriënt, omdat het kan worden aangemaakt uit de aminozuren glutaminezuur (Glu), cysteïne (CysH) en glycine (Gly). Daarbij is het gehalte aan intracellulair cysteïne de bepalende factor voor de uiteindelijke hoeveelheid intracellulair glutathion. De biosynthese van glutathion vindt plaats in twee stappen, waarbij naast magnesium ook ATP voor de energievoorziening nodig is.

Nog meer selenium

Selenium suppletie kan helpen voor de stemming.
Hawkes WC en Hornboste L. Effects of dietary selenium on mood in healthy men living in a metabolic research unit. Biological-Psychiatry. 39/ 2 (121-128) 1996. 16)

Selenium +

SELENIUM IN HET NIEUWS
De wetenschap heeft al tientallen jaren belangstelling voor selenium Met regelmaat van de klok is het sporenmineraal onderwerp van onderzoek. In het verlengde daarvan tonen ook anderen interesse voor het als gezond bekend staande stofje: allereerst diegenen wier gezondheid een heikel punt is, maar ook mensen die in blakende welstand door het leven gaan en dat graag zo willen houden Maar wat is selenium eigenlijk? Een sporenmineraal, zoals gezegd en essentieel voor de mens. Het is calorievrij en draagt bij aan een goede gezondheid en een normale groei en ontwikkeling, dit geldt overigens voor alle mineralen en ook voor alle vitamines – een tekort leidt, op termijn, tot ziekten. 'Sporen' geeft aan dat het menselijk lichaam er bijzonder weinig van nodig heeft. De Voedingsraad beveelt 50 tot 150 µg selenium per dag aan (1µg = een miljoenste gram!); de orthomoleculaire geneeskunde – die de invloed van voedingsstoffen op ziekte en gezondheid centraal stelt – houdt het op een dosering van 200 tot 800 µg per dag, waarbij een optimale opname op circa 250 µg per dag ligt. houdt het op een dosering van 200 tot 800 µg per dag, waarbij een optimale opname op circa 250 µg per dag ligt. Het lichaam kan selenium niet zelf aanmaken. Planten en dieren nemen het op uit de natuur. Zo komt het in de voedselketen terecht. Wij krijgen het binnen door het eten van ongeraffineerde graanproducten, lever, nier, vis, schaal- en schelpdieren, eieren, peulvruchten, noten, asperges, komkommer, peterselie, sesamzaad, radijs, paddenstoelen, knoflook en gist. Gevarieerd eten is natuurlijk al sinds jaar en dag het devies. De kwaliteit van een dieet wordt bepaald door afwisseling en hoeveelheid. Is dat allebei in orde, dan kan aanvulling achterwege blijven. Feit is echter dat het voedsel in Nederland nogal eens schaars is aan selenium, waardoor het nodig kan zijn een eventueel tekort op te heffen door middel van toediening van een gericht supplement. Het advies extra selenium te nemen wordt niet slechts gegeven bij een tekort, ook mensen met bepaalde ziektebeelden kunnen het mineraal in het kader van een orthomoleculaire therapie voorgeschreven krijgen. Wat doet selenium? Het heeft een positieve invloed op zowel lichaam als geest. Om met het laatste te beginnen: psychologisch onderzoek in het Verenigd Koninkrijk in het laatste decennium van de vorige eeuw heeft aangetoond dat suppletie van selenium angst, depressie en vermoeidheid tegengaat. Op het lichamelijke vlak valt er nog veel meer te melden. Selenium werkt ontgiftend: doordat het in staat is zware metalen te binden maakt het arseen, kwik, cadmium, lood, kobalt, nikkel, koper en chroom in ons lichaam onschadelijk; het helpt tegen UV-beschadigingen; het speelt een belangrijke rol bij de instandhouding van het afweersysteem; het maakt deel uit van de bijzonder sterke vrije radicalenvanger glutathion-peroxydase (GSH-Px) en beschermt in die hoedanigheid celmembranen tegen oxydatieve afbraak die wordt veroorzaakt door vrije zuurstofradicalen die onder andere tijdens stofwisselingsprocessen in ons lichaam ontstaan en, wat in elk geval niet onvermeld mag blijven, er is een sterk negatieve correlatie van selenium met carcinomen – vooral met borstkanker. Dit betekent dat met name de kans op borstkanker bij voldoende seleniumopname lijkt af te nemen. Het remmend effect van selenium op borstkanker werd aeniumopname lijkt af te nemen. Het remmend effect van selenium op borstkanker werd al in de jaren tachtig van de vorige eeuw in wetenschappelijk onderzoek aangetoond. Uit later onderzoek bleek dat het mineraal eveneens het ontstaan van longkanker tegengaat, waarschijnlijk vanuit zijn rol als vrije radicalenvanger. Uit een ander, nog later, onderzoek bleek dat bij langdurig aanvullend toedienen van selenium de kans op diverse vormen van kanker kan afnemen. Vooral wat betreft prostaatkanker was de uitkomst opmerkelijk. Terug naar 'oxydatieve afbraak' en 'vrije radicalen', allebei termen waarmee vooral reclamemakers vandaag de dag graag schermen. They both ring a bell, zoveel is zeker, maar waar staan ze precies voor? Bij het vrijmaken van energie uit voedingsstoffen en bi lichamelijke inspanning – processen dus waarbij veel zuurstof wordt gebruikt – ontstaan zogenaamde oxidatieve deeltjes, de vrije radicalen. Ze worden ook gevormd bij blootstelling aan UV-licht en schadelijke stoffen (vervuilde lucht, sigarettenrook) en bij bepaalde ziekteprocessen (diabetes, ontstekingsreacties). Indien vrije radicalen niet bestreden worden door antioxidanten kunnen ze schade toebrengen aan het lichaam; onvoldoende afbraak en overmatige aanmaak worden in verband gebracht met het ontstaan van allerlei ziekten en aandoeningen (celbeschadiging functieverlies, kanker, hart- en vaatziekten, aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en verouderingsverschijnselen). Ons lichaam kent een aantal antioxidant-enzymen, maar die kunnen de klus niet alleen klaren; in de strijd tegen vrije radicalen zijn we ook afhankelijk van voedingsstoffen met een antioxidantwerking zoals vitamine E, vitamine C en uiteraard het sporenmineraal selenium. Het is duidelijk: een stof als selenium hebben we nodig. Maar een verstandig gebruik is aangewezen. Zo is bekend dat vitamine C de opname van selenium remt, vitamine E daarentegen, versterkt de werking van selenium. Hierbij is het belangrijk om te weten dat'onbeperkt' slikken van antioxidanten uit den boze is. Elke antioxidant heeft namelijk zijn eigen kantelpunt, dit wil zeggen dat overdosering bestaat. Een te grote inname levert juist gezondheidsnadelen op in plaats van voordelen. Alhoewel de grenzen voor selenium behoorlijk ruim lijken te zijn is het, indien u ten volle wilt profiteren van de werking van dit gezondheidsstofje, aan te bevelen uw licht op te steken bij een deskundige.
Tekst: Marian Louwers op www.deschrijfkamer.nl

Selenium

Minimaal per dag voor mannen en vrouwen: 50 - 150 mg
Maximum per dag is 450mg: niet overschrijden!

Voedingsbron: lever, mosselen, kreeft, garnalen, zemelen, knoflook, kelp, uien, broccoli, tarwekiemen, paranoten, champignons en tomaten. Sjalotten.
Werking: verhoogt veerkracht weefsels, lever ontgifting, versterkt afweersysteem,
Gevolg van tekort of gebrek: vroegtijdig verlies van weerstand, verstoring werking van het hartspier.

Goed opneembaar is (l-)selenomethionine, dit is een (of de enige?) organische vorm (Bron is website van Solgar).
Selenium wordt het best opgenomen in combi met vit. E. En ook vit. A, B6 en C.

Anti-oxidanten bronnen

Goede bronnen van anti-oxidanten in willekeurige volgorde:

Sjalotten
"Sjalotten: boordevol gezondheid
Sjalotten barsten ook van de gezonde eigenschappen. Ze bevatten veel voedingsstoffen en , zijn rijk aan vitaminen A, B, C en E en bevatten weinig calorieën (50-60 kcal per 100 g). Sjalotten verteren ook gemakkelijk en geven na het eten geen reuk aan de adem. Bovendien wordt al eeuwenlang een geneeskrachtige werking toegeschreven aan sjalotten. Een fijngesnipperd sjalotje gemengd met een specifieke tijmhoning (natuurwinkel) bijvoorbeeld, is een probaat middel tegen hoesten.

Te veel zout eten is slecht voor de gezondheid omdat het de bloeddruk verhoogt. Artsen raden daarom aan om niet meer dan 5 tot 6 gram zout per dag te eten. De dagelijkse zoutconsumptie bedraagt echter gemiddeld nu al 8 tot 10 gram per dag. Sjalotten zijn van nature zoutarm. Ze geven veel smaak aan gerechten waardoor zout toevoegen niet meer hoeft.
Uit verschillende studies blijkt dat het regelmatig eten van sjalotten de weerstand sterk verhoogt. Waarschijnlijk komt dit door de aanwezigheid van vele micro-elementen in sjalotten, waaronder selenium. Selenium is een belangrijk mineraal voor het immuunsysteem en komt steeds minder in onze voeding voor vanwege de huidige landbouwmethoden.

Ook is onderzoek gedaan naar de geneeskrachtige eigenschappen van de sjalot. Door de zwavelhoudende en vluchtige oliën verbetert de darmflora aanzienlijk en bevordert het de spijsvertering. Verder bevat de sjalot een zeer hoge concentratie aan flavonoïden (een speciale geneeskrachtige anti-oxidanten groep)."

Kiemgroenten

"Kiemen zijn de jonge, groene plantjes die ontspruiten uit de zaden van bijna iedere levende vegetatie waarin ze voorkomen. Dit zijn onder meer noten, zaden, pitten, granen, bonen, peulvruchten en diverse soorten grassen als gerstegras en tarwegras.

Kiemgroenten bevatten grote hoeveelheden anti-oxidanten die de vrije radicalen in ons lichaam onschadelijk maken. Vrije radicalen zijn stoffen die in het lichaam worden aangemaakt en hier de celweefsels beschadigen en het verouderingsproces versnellen.
Ook zijn kiemgroenten een goede bron van veel vitaminen en mineralen, van eiwitten, enzymen, vezels en de nucleïnezuren DNA en RNA. (die onder meer nodig zijn voor celgroei en herstel). Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat door het ontkiemen de hoeveelheid enzymen, eiwitten, mineralen en nucleïnezuren aanzienlijk toenemen ten opzichte van de oorspronkelijke zaden.

Het kiemproces zorg er ook voor dat het zaadje wordt ‘voorverteerd’, waardoor na het eten van het ontkiemde plantje de vertering en de opname van voedingsstoffen in het lichaam wordt vergemakkelijkt. De kans op allergieën wordt hierdoor verminderd.
Kiemgroenten ondersteunen dus de spijsvertering en zorgen er voor dat de juiste zuurgraad in het lichaam bereikt wordt of behouden blijft. Daarnaast versterken ze ook het immuunsysteem waardoor de kans op griep verminderd.


Gember
Gember is een krachtig middel tegen ontstekingen en een antioxidant die effectiever is dan vitamine E. Neem bij voorkeur verse gemberwortel. Gemberpoeder kan bij sommige mensen ontstekingsreacties versterken. Tip: trek een plakje verse gemberwortel mee met groene thee voor een weerstandverhogende drank bij dreigende griep.
Bron: Leefbewust.com

Vitamine E Minimaal per dag voor mannen: 11,8 - 13aTE (*)
Minimaal per dag voor vrouwen: 9,3 - 9,9a TE
* = Aanbeveling in tocoferol equivalenten (TE/dag); 1 TE = 1 mg d (of RRR)-alpha-tocoferol = 1,35 mg dl (of all-rac)-alpha- tocoferol = 1,49 mg dl-alpha-tocoferylacetaat = 10 mg d-gamma-tocoferol
Op de verpakking van vitaminenupplementen wordt het gehalte vitamine E soms aangegeven in internationale eenheden (IE's of IU's); hierbij geldt 1 IE = 1 mg tocoferylacetaat = 0,91 mg d,l (all rac) alfa-tocoferol = 0,67 mg d (of RRR) alfa-tocoferol. 1 mg d (of RRR) alfa-tocoferol = 1 TE (tocoferol equivalent) = 1,49 IE.
Voedingsbron: tarwekiemolie, zonnebloemolie, zonnebloempitten, sojaolie, sesamzaad, volkoren producten, spruiten, spinazie, alfalfa, eieren, noten en pindakaas.
Werking: beschermt tegen oxidatie, vorming rode bloedcel, vermindert cholesterolgehalte in het bloed, vertraagt ouderdomsproces, antistolling.
Gevolg van tekort of gebrek: algehele verzwakking, vrije radicalen vorming, haaruitval, bloedcirculatiemoeilijkheden, miskraam, pms, kaalheid, littekenweefsel, huidklachten, hart- en vaatklachten, zenuwaandoeningen.  
Bron:  http://www.natuurdietisten.nl/detail.php?cod=103&id=413&page=9

d alfa tocoferol is goed. dl alfa tocoferol niet.
Daarvan (d (of RRR) alfa-tocoferol) dus 9,3 a 9,9 mg per dag. En 1 mg = 1,49 IE. (of 1 IE = 0,67 mg).

Afvallen en toxines

Waar ik me al een tijdje druk om maak is de hoeveelheid toxines die in het lichaam vrijkomt door het afvallen. Ik beperk mijn avondeten tot 300 gr meestal waardoor ik langzaam maar zeker afval.

Uit het artikel Overgewicht door chemische vervuiling op de website Leefbewust.net haal ik dat de volgende stoffen noodzakelijk zijn om de vrijgekomen toxines het hoofd te bieden:
anti-oxidanten
mineralen (vooral selenium, zink bij zware metalen)
omega 3 vetzuren
bepaalde zwavelhoudende aminozuren

Bij mensen die met caloriebeperking niet meer afvallen en bij diegene waar gewichtsvermindering klachten geven is een andere aanpak nodig. Er zijn diverse manieren (zoals een T3 en T4 in de urine om de schildklierfunctie te bepalen, wanneer uit bloedonderzoek niets komt) om hormonenbalansen, leverontgifting problemen en zware metalen belasting aan te tonen en hier een voedingsadvies op maat voor te geven.
Natuurartsen en natuurdiëtisten kunnen u daarbij helpen. Hier volgen nog enkele tips:
1. Eet gezonde voeding volgens de inzichten van de natuurdiëtisten en versterk uw lever met specifieke voedingsadviezen.
2. Eet vaker kruisbloemigen zoals kort gestoomde broccoli en waterkers.
3. Gebruik chlorella
4. Laat u adviseren in het gebruik van specifieke voedingssupplementen zoals het kruid silymarine, N-acetylcysteine (NAC), alfaliponzuur, bepaalde zwavelhoudende aminozuren.

Magnesium, wat doet het en waar zit het in

Zoek je goede bronnen van magnesium?

- Amandelen
- Cacao
- Tarwekiemen / tarwekiembrood
- Groene groenten, hoe donkerder groen hoe beter
- Algen (chlorella/spirulina)

Wat doet magnesium?

- Speelt een belangrijke rol bij botopbouw
- Speelt een belangrijke rol bij de werking van enzymen
- Fungeert als zurenbuffer
- Verlaagt stress
- Kalmeert zenuwgestel en hersenen
- Verwijdt bloedvaten

Kies voor derde generatie magnesium, dus geen oxide of sulfaatvormen,
die laxeren voornamelijk.

Depressie is stress-gerelateerd. Dit kan mentale maar ook fysieke stress zijn. Hierbij zijn op fysiek niveau twee mineralen van belang: calcium (Ca) en magnesium (Mg). Calcium heeft in het lichaam onder andere rollen in spiersamentrekking en - ontspanning en impulsoverdrachten in zenuwen en celmembranen. Magnesium heeft rollen in meer dan 300 enzymsystemen, energie-metabolisme en - net als calcium- in spierfuncties. Calcium en magnesium hebben met betrekking tot spiersamentrekking en - ontspanning antagonistische (tegenwerkende) rollen.

Magnesium is erg belangrijk voor allerlei enzymprocessen.
Fytinezuur breekt magnesium af. Fytinezuur zit in granen en dus tarwebrood. Vermijden dus. Zuurdesembrood is beter en nog beter is tarwekiembrood (dit wordt namelijk langzamer gegaard en dan heeft het afbraakproces van fytinezuur genoeg tijd).

Bronnen van Omega 3

• Walnoten (8%) en walnoot olie (10%)
• Lijnzaad en lijnzaad olie (57%)
• Sacha-Inki olie (48%)
• Hennepzaad en hennep olie (20%)
• Raapzaad olie
• Pompoenpitten (niet zeker)
• Donkergroene groenten zoals boerenkool, broccoli
•  Algen / zeewier en algen olie
• Vette vis: makreel, sardientjes, haring, paling, ansjovis, sprot, forel, zalm. Ook andere vette vis zoals tonijn, maar in mindere mate.
• Rood vlees van dieren die zich voeden met gras
• Melk van dieren die zich met gras voeden
• Lamsvlees, lammeren worden bijna altijd vooral met gras gevoed
• Colombuseieren, kippen zijn gevoerd met alfa-linoleenzuur
• Tarwekiemen (dus ook tarwekiembrood? bovendien niet zeker)
• Omega-3 visolie capsules

Alles vers en biologisch.
De olieën koudgeperst en in een donkere fles.
Neem ongerookte vette vis. Kies bij voorkeur roze (pink) zalm of zalm uit de Stille Oceaan. Vermijd Atlantische zalm vanwege de hoge gehaltes aan zware metalen en PCB’s.