Waar zit Vitamine D in en waar is het goed voor?

Vrij bekend is dat Vitamine D te maken heeft met zonlicht, maar hoe zit het nu precies. Hoe krijgen we Vitamine D binnen en waar is het goed voor?

  

 

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D is een witte kristallijne stof, zoals zout, dat wordt gevormd in ons lichaam door de werking van (ultraviolet) zonlicht op onze huid. De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is dus dagelijks voldoende zonlicht op de blote huid te krijgen. 
Hierbij is Calcium erg belangrijk. Calcium en vitamine D versterken elkaars werking in positieve zin.
Vitamine D is in voeding te vinden, maar in minimale hoeveelheden.

Waar is vitamine D goed voor?

 

Vitamine D helpt ons voedingsstoffen uit voedsel te halen, vooral calcium. Samen met calcium zorgt het voor:
- de vorming en onderhoud van de gezondheid van onze tanden en botten. 
- de versterking van ons immuunsysteem.
- een zuivere huid.
- een goede werking van de nieren.
- bescherming tegen vele soorten kanker, veel hart en vaatziekten, mentale ziekten zoals depressies, suikerziekte en chronische pijne.
- bescherming tegen griep en andere winterse ongemakken zoals verkoudheid.

Vitamine D3 supplementen

 

Het is niet altijd mogelijk om voldoende in de zon te verblijven, door langdurig slecht weer, een laag staande zon in de wintermaanden, weinig buiten komen door werk of ziekte. Maar denk ook aan het gebruik van zonnebrandcrèmes. Een zonnebrandcrème met beschermingsfactor 8 vermindert de productie van vitamine D al met 97,5%! 
In al die gevallen is het raadzaam Vitamine D3 capsules te slikken.
Bij de Vitaminestore koop je een potje van 90 capsules vitamine D3 voor € 10,95 (+ 1,45 verzendkosten), wat de beste prijs/kwaliteit is die ik heb kunnen vinden, zeker als je de lage verzendkosten meerekend. Deze capsules zijn van het merk NOW, dit merk gebruik ik al jaren. Ze leveren een zeer goede kwaliteit supplementen voor een lage prijs.

De aanbevolen dosering is in Nederland veel te laag. Volgens heel wat onderzoeken is wel al vastgesteld dat je dagelijks het beste 50 mcg of 2000 IE kan nemen, tot maximaal 250 mcg, dus 10.000 IE is zelfs nog veilig. Voor kinderen is 1200 IE een goede dagelijkse hoeveelheid.

Vitamine D overschot 

Een vitamine D overschot is slechts mogelijk door extreem veel supplementen te nemen. Boven de 40.000 IE per dag.

     Calcium ophoping in de slagaders, hart en nieren.
     Nierstenen.
     Hoge bloeddruk.
     Verlies van eetlust, misselijkheid, slaperigheid. Vaak moeten plassen.

Zie voor meer informatie over Vitamine D: Alles over Vitamine D bij Vitaminstore