Overzicht supplementen

Vit. C: 1000 mg 2 of 3 per dag

Vit. D: 1000 IE 2 of 3 per dag

Calcium-Magnesium: 500/250 mg 1 per dag, in week voor menstruatie 2x en tijdens 3 of 4x
NOW- CALCIUM MAGN - 500/250MG -100TAB- € 8,37

Spirulina: op gevoel 2 à 6 per dag

Selenium: 200 mg 1 per dag

Vit E: 400 mg 1 per dag

Beta-Caroteen: NOW - BETA CAROTENE - 25000IE - 100SFT - € 11,48

Multi: NOW - Special One - 90 tabs - € 25,43

Omega 3: BONUSAN - OMEGA 3 (854) - 200CAP - € 24,86

(B-50 complex: NOW - VIT B 50 COMPLEX - 100TAB - € 15,30  - € 13,77) = volgende keer, dit zit nl ook allemaal in de multi, hoewel in lagere dosering.

Volgende keer overwegen om Kelp erbij te nemen i.v.m. de jodium. In de multi zit 150 mcg jodium.Maar de Kelp van NOW zit teveel in, ook 150 mcg.
Volgende keer ook overwegen de Lever Formule van NOW te nemen. Ziet er erg goed uit. O.a. met l-glutathion en chlorella.
Ook volgende keer bestellen: een goede probioticum. Er is nl een kans dat de mms een deel van mijn goede bacterieën ook heeft gedood en die moeten weer in balans gebracht worden.

Prijzen zijn volgens Vitadvice.nl 


Nog doen: Bonusan prijzen + kwaliteit vergelijken met NOW
+ een B-complex vinden

Overzichtje gevonden in een boek (weet niet meer welke, misschien het Waterboek van Batman p112) daar staat ook meer!
- B5 240 mg
- B1 80 mg
- B6 en B3 40 mg
- B2 4 mg
- B12 300 mcg
- Foliumzuur 100 mcg
- Glutathion 250 mg
- D3

Calcium en magnesium bij menstruatie

Mijn menstruatie duurt de laatste tijd elk keer erg lang, bijna 2 weken :'(
Helemaal vergeten was ik om extra calcium magnesium te nemen. Vitamine D3 is ook goed hierbij te nemen.

Vanaf een week voor de menstruatie:
calcium 1gr, magn 500 mg en D 1000 IE /dag.

Vanaf enkele dagen ervoor:
calc 2 gr, magn 1 gr en D 2000 IE /dag.

Ik weet helaas nooit wanneer het eraan komt doordat het zo onregelmatig is, maar misschien wordt het wat regekmatiger door het blijven nemen van 500 mg calcium en 250 mg magnesium per dag.

Magnesium, wat doet het en waar zit het in

Zoek je goede bronnen van magnesium?

- Amandelen
- Cacao
- Tarwekiemen / tarwekiembrood
- Groene groenten, hoe donkerder groen hoe beter
- Algen (chlorella/spirulina)

Wat doet magnesium?

- Speelt een belangrijke rol bij botopbouw
- Speelt een belangrijke rol bij de werking van enzymen
- Fungeert als zurenbuffer
- Verlaagt stress
- Kalmeert zenuwgestel en hersenen
- Verwijdt bloedvaten

Kies voor derde generatie magnesium, dus geen oxide of sulfaatvormen,
die laxeren voornamelijk.

Depressie is stress-gerelateerd. Dit kan mentale maar ook fysieke stress zijn. Hierbij zijn op fysiek niveau twee mineralen van belang: calcium (Ca) en magnesium (Mg). Calcium heeft in het lichaam onder andere rollen in spiersamentrekking en - ontspanning en impulsoverdrachten in zenuwen en celmembranen. Magnesium heeft rollen in meer dan 300 enzymsystemen, energie-metabolisme en - net als calcium- in spierfuncties. Calcium en magnesium hebben met betrekking tot spiersamentrekking en - ontspanning antagonistische (tegenwerkende) rollen.

Magnesium is erg belangrijk voor allerlei enzymprocessen.
Fytinezuur breekt magnesium af. Fytinezuur zit in granen en dus tarwebrood. Vermijden dus. Zuurdesembrood is beter en nog beter is tarwekiembrood (dit wordt namelijk langzamer gegaard en dan heeft het afbraakproces van fytinezuur genoeg tijd).

Noten

Noten zijn erg goed voor de gezondheid en zouden iedere dag gegeten moeten worden. Hier de belangrijkste en hun goede eigenschappen.
Walnoten voor Omega 3
Amandelen voor Magnesium
Paranoten voor Selenium

Soja is niet persé gezond

Mijn beeld over gezond voedsel wordt naarmate ik me erin verdiep verder onderuit gehaald. Nu komt soja ook helemaal in een nieuw licht te staan. Voor mij geen tofu meer.

GOED is de gefermenteerde soja, zoals ketjap (kijk wel naar andere ingrediënten) miso en tempeh.

Niet goed: ONgefermenteerde soja zoals tofu, sojamelk, sojaolie en lecithine. Dit zijn mineralen blokkers.

Niet alle soja is gezond!

Dat soja gezond is, is eigenlijk een mythe. Dat soja in Azië al duizenden jaren wordt gegeten en daarom gezond zou zijn, is maar half waar. Dit geldt namelijk voor gefermenteerde soja.
Maar rauwe soja-boon producten zoals tofu, sojamelk, sojalecithine en sojaolie zijn maar 200 tot 300 jaar oud. Wat de verkoop industrie ons ook verteld, het een moet en mag niet verward worden met het andere. Veel rauwe en dus ongefermenteerde producten worden verkocht als gezondheidsproduct terwijl ze dat echt niet zijn. Sommige, bijvoorbeeld sojalecithine, zijn zelfs een afvalproduct van het winnen van sojaolie.

Zo werkt het

Soja bevat veel fytinezuur, een zuur die ook te vinden is in gewoon gistbrood maar veel minder in desembrood. Desembrood is namelijk brood dat op een natuurlijke manier gefermenteerd is door melkzuurbacterieën en dat is gefermenteerde soja ook. Deze melkzuur-bacterieën eten behalve de suikers in het zetmeel ook het fytinezuur op. En dat is maar goed ook, want fytinezuur blokkeert de opname van belangrijke mineralen als ijzer, zink, magnesium en calcium. En deze hebben we juist zo hard nodig! We doen er dus ook beter aan ongefermenteerde soja te mijden.
 
Gefermenteerde sojaproducten zijn:

Tempeh

  Foto door FotoosVanRobin via Wikimedia Commons

• Ketjap (let echter op andere schadelijke ingrediënten als suiker, smaakversterker, conserveermiddel en kleurstof)
• Miso
• Tempeh.

 Met name de Japanse keuken kan uitkomst bieden.

Kortom
· Vermijd ongefermenteerde producten van de rauwe sojaboon zoals tofu,
sojamelk, sojaolie en lecithine. Dit zijn mineralenblokkers!
· Eet uitsluitend gefermenteerde sojaproducten als ketjap, miso en tempeh.
Het schadelijke fytinezuur alsmede de suikers in het zetmeel zijn als gevolg van
de natuurlijke fermentatie ‘voorverteerd’."

Cafeïne

Cafeïne: Koffie, thee, cola, groene thee.

Cherniske is onderzoeker en schrijver over hoe slecht koffie is.

DHEA: vitaliteit hormoon dat aangetast wordt door koffie.

De energie die je van koffie krijgt moet je met 75% rente terugbetalen!

De half waarde tijd is tussen 3 en 12 uur!

Meer redenen om met koffie te stoppen/ minderen:

• het berooft je van je magnesium
• het drijft water af
• het put je bijnieren uit wat leidt tot hypoglykemie
• verhoogt je bloedsuikerspiegel